geri dön
HIZLI ERİŞİM
Yoganın fiziksel pratiklerinde tecrübe ettiğimiz duruşların hepsi birer Asana’dır.
Asanalar isimlerini genelde doğadan alırlar. Zamanında bilge kişiler doğayı, doğadaki canlıları incelemişler ve onları taklit etmeye başlamışlar. Yaptıkları pozlara, duruşlara da o canlının ya da varlığın ismini vermişler. Bu yüzden asanaların isimleri inek pozu, kedi pozu, köpek pozu gibi hayvan isimleriyle ya da dağ pozu, ağaç pozu gibi doğadan isimlerle anılır.
Asanaların bizi yoganın sipirütüel dünyasına yaklaştırmada rolü büyüktür. Çünkü fiziksel yoga pratikleri boyunca zihnin ve farkındalığın “o ana” ve yoga matına taşınmasına yardımcı olur. Geçmişle ilgili düşüncelerimizden, gelecek kaygılarımızdan, yaşadığımız sıkıntılardan bir saatlik pratik boyunca da olsa bizi uzaklaştırmayı başarır ve bizi “an’a” getirir.
Asanalar bedenin güçlenmesine de yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı bir bedene kavuşmanızı da sağlar. Eski bir atasözünün dediği gibi “Sağlam Kafa Sağlam Vücutta Bulunur”. Önce beden sağlam, güçlü olmalı ki zihin de güçlenebilsin. Çünkü bedenin yoga yolunda ideal bir araca dönüşebilmesi için sağlıklı olması gerekir. Pattabhi Jois’ya göre yoga asanalarını pratik eden bir beden aslan gibi güçlü ve hafif olur.
| Sanskrit İsmi | İngilizce İsmi | Türkçe Karşılığı |
| Adho Mukha Svanasana | Downward-Facing Dog | Aşağı Bakan Köpek |
| Adho Mukha Vrksasana | Handstand | El Duruşu |
| Agnistambhasana | Fire Log Pose | Kamp Ateşi Pozu |
| Ananda Balasana | Happy Baby Pose | Mutlu Bebek Pozu |
| Anantasana | Side-Reclining Leg Lift | Uzanmış Vişnu Pozu |
| Anjaneyasana | Low Lunge | Alçak Hamle Pozu |
| Apanasana | Apana Pose | Apana Pozu |
| Ardha Bhekasana | Half Frog Pose | Yarım Kurbağa Pozu |
| Ardha Chandrasana | Half Moon Pose | Yarım Ay Pozu |
| Ardha Matsyendrasana | Half Lord of the Fishes Pose | Yarım Balık Kral Pozu |
| Ardha Uttanasana | Standing Half Forward Bend | Ayakta Yarım Öne Katlanma |
| Astavakrasana | Eight-Angle Pose | Sekiz Bükümlü Poz |
| Baddha Konasana | Bound Angle Pose | Bağlı Açı Pozu |
| Bakasana | Crane (Crow) Pose | Karga Pozu |
| Balasana | Child’s Pose | Çocuk Pozu |
| Bharadvajasana I | Bharadvaja’s Twist | Bharadvaja Çevrilmesi |
| Bhujangasana | Cobra Pose | Kobra Pozu |
| Bhujapidasana | Shoulder-Pressing Pose | Omuz Sıkıştırma Pozu |
| Bitilasana | Cow Pose | İnek Pozu |
| Camatkarasana | Wild Thing | Vahşi Poz |
| Chaturanga Dandasana | Four-Limbed Staff Pose | Dört Uzuvlu Düz Omurga Pozu |
| Chatus Pada Pitham | Four-Footed Tabletop Pose | Dört Ayaklı Masa Pozu |
| Dandasana | Staff Pose | Sopa Pozu |
| Dhanurasana | Bow Pose | Yay Pozu |
| Dolphin Plank Pose | Yunusbalığı Tahta Pozu | |
| Dolphin Pose | Yunusbalığı Pozu | |
| Dwi Pada Pitham | Two-Legged Table | Çift Bacaklı Masa |
| Dwi Pada Viparita Dandasana | Upward Facing Two-Foot Staff Pose | Çift Bacaklı Sopa Pozu |
| Eka Pada Koundinyanasana I | Pose Dedicated to the Sage Koundinya I | Bilge Koundinya’ya Adanmış Poz I |
| Eka Pada Koundinyanasana II | Pose Dedicated to the Sage Koundinya II | Bilge Koundinya’ya Adanmış Poz II |
| Eka Pada Rajakapotasana II | One-Legged King Pigeon Pose II | Tek Bacaklı Güvercin Kral Pozu II |
| Eka Pada Rajakapotasana | One-Legged King Pigeon Pose | Tek Bacaklı Güvercin Kral Pozu |
| Garudasana | Eagle Pose | Kartal Pozu |
| Gomukhasana | Cow Face Pose | İnek Yüzü Pozu |
| Halasana | Plow Pose | Saban Pozu |
| Hanumanasana | Monkey Pose | Maymun Pozu |
| High Lunge | Yüksek Hamle Pozu | |
| High Lunge, Crescent Variation | Yüksek Hamle Pozu, Yeniay varyasyonu | |
| Janu Sirsasana | Head-to-Knee Forward Bend | Baş Dize Pozu |
| Jathara Parivrtti | Belly Twist | Karın Bölgesi Çevrilmesi |
| Kapotasana | Pigeon Pose | Güvercin Pozu |
| Karnapidasana | Ear-to-Knee Pose | Dizlerle Kulağı Sıkıştırma Pozu |
| Krounchasana | Heron Pose | Balıkçıl Pozu |
| Kurmasana | Turtle Pose | Kaplumbağa Pozu |
| Malasana | Garland Pose | Çömelme |
| Marichyasana I | Pose Dedicated to the Sage Marichi I | Bilge Marichi’ye Adanmış Poz I |
| Marichyasana III | Marichi’s Pose | Marichi Pozu |
| Marjaryasana | Cat Pose | Kedi Pozu |
| Matsyasana | Fish Pose | Balık Pozu |
| Mayurasana | Peacock Pose | Tavuskuşu Pozu |
| Natarajasana | Lord of the Dance Pose | Dansçı Kral Pozu |
| Padangusthasana | Big Toe Pose | El-baş Parmak Pozu |
| Padmasana | Lotus Pose | Lotus Pozu |
| Parighasana | Gate Pose | Kapı Sürgüsü Pozu |
| Paripurna Navasana | Boat Pose | Kayık Pozu |
| Parivrtta Baddha Parsvakonasana | Revolved Side Angle Pose | Çevrilmiş ve Bağlanmış Yan Açı Pozu |
| Parivrtta Janu Sirsasana | Revolved Head-to-Knee Pose | Çevrilmiş Baş Dize Pozu |
| Parivrtta Parsvakonasana | Revolved Side Angle Pose | Çevrilmiş Yan Açı Pozu |
| Parivrtta Trikonasana | Revolved Triangle Pose | Çevrilmiş Üçgen Pozu |
| Parsva Bakasana | Side Crane (Crow) Pose | Yan Karga Pozu |
| Parsvottanasana | Intense Side Stretch Pose | Yoğun Yana Esneme |
| Pasasana | Noose Pose | İlmek Pozu |
| Paschimottanasana | Seated Forward Bend | Oturarak Öne Eğilme Pozu |
| Pincha Mayurasana | Feathered Peacock Pose | Tavuskuşu Tüyü Pozu |
| Plank Pose | Tahta Pozu | |
| Prasarita Padottanasana | Wide-Legged Forward Bend | Açık Bacaklarla Öne Eğilme |
| Purvottanasana | Upward Plank Pose | Yukarı Tahta Pozu |
| Salabhasana | Locust Pose | Çekirge Pozu |
| Salamba Sarvangasana | Supported Shoulderstand | Destekli Omuz Duruşu |
| Salamba Sirsasana | Supported Headstand | Destekli Baş Duruşu |
| Savasana | Corpse Pose | Ceset Pozu |
| Setu Bandha Sarvangasana | Bridge Pose | Köprü Pozu |
| Simhasana | Lion Pose | Aslan Pozu |
| Sphinx Pose | Sfenks Pozu | |
| Sukhasana | Easy Pose | Kolay Oturuş Pozu |
| Supta Baddha Konasana | Reclining Bound Angle Pose | Uzanarak Bağlı Açı Pozu |
| Supta Kurmasana | Reclining Turtle Pose | Uyuyan Kaplumbağa Pozu |
| Supta Padangusthasana | Reclining Hand-to-Big-Toe-Pose | Uzanarak El-baş Parmak Pozu |
| Supta Virasana | Reclining Hero Pose | Yatan Kahraman Pozu |
| Tadasana | Mountain Pose | Dağ Pozu |
| Tittibhasana | Firefly Pose | Ateşböceği Pozu |
| Tolasana | Scale Pose | Tartı Pozu |
| Upavistha Konasana | Wide-Angle Seated Forward Bend | Geniş Açılı Oturarak Öne Eğilme Pozu |
| Urdhva Dhanurasana | Upward Bow (Wheel) Pose | Tam Köprü Pozu |
| Urdhva Hastasana | Upward Salute | Yukarıya Uzama Pozu |
| Urdhva Mukha Svanasana | Upward-Facing Dog Pose | Yukarı Bakan Köpek |
| Urdhva Prasarita Eka Padasana | Standing Split | Tek Bacak Havada Öne Eğilme Pozu |
| Ustrasana | Camel Pose | Deve Pozu |
| Utkatasana | Chair Pose | Sandalye Pozu |
| Uttana Shishosana | Extended Puppy Pose | Uzatılmış Yavru Köpek Pozu |
| Uttanasana | Standing Forward Bend | Ayakta Öne Eğilme Pozu |
| Utthita Hasta Padangustasana | Extended Hand-to-Big-Toe Pose | Elin Ayak Parmağına Uzatılması Pozu |
| Utthita Parsvakonasana | Extended Side Angle Pose | Uzatılmış Yan Açı Pozu |
| Utthita Trikonasana | Extended Triangle Pose | Uzatılmış Üçgen Pozu |
| Vajrasana | Thunderbolt Posture | Yıldırım Pozu |
| Vasistasana | Side Plank Pose | Yan Tahta Pozu |
| Viparita Karani | Legs-Up-the-Wall Pose | Bacaklar Duvarda Pozu |
| Virabhadrasana I | Warrior I Pose | I. Savaşçı |
| Virabhadrasana II | Warrior II Pose | II. Savaşçı |
| Virabhadrasana III | Warrior III Pose | III. Savaşçı |
| Virasana | Hero Pose | Kahraman Pozu |
| Vrksasana | Tree Pose | Ağaç Pozu |
| Vrschikasana | Scorpion Pose | Akrep Pozu |
